뼈 붙는데 좋은 음식 ＆ 뼈 골절에 좋은 음식 체크

뼈 붙는데 좋은 음식 ＆ 뼈 골절에 좋은 음식 체크

한살한살 나이가 들어갈수록~ 이제는 피부 등의 미용보다는..

관절과 뼈..이런 기본적인 건강에 대해서 신경을 쓸수밖에

없게 되더군요~ 

그러다 보니..

뼈붙는데 좋은 음식 같은 정보들을 많이 찾게되더군요. 

한번 뼈 골절에 좋은 음식 5가지 알아보도록 하겠습니다. 

뼈 붙는데 좋은 음식 ＆ 뼈 골절에 좋은 음식 체크

달걀의 노른자에는 비타민d가 풍부하게 함유되어 

있으며, 양질의 단백질이 풍부합니다. 

방금 이야기한 비타민 d 성분은 체내의

칼슘 흡수율을 높여주기 때문에, 

뼈에 상당히 좋은 음식입니다. 

괜히 완전식품이 아니지요?

뼈 붙는데 좋은 음식 ＆ 뼈 골절에 좋은 음식 체크

시금치에는 칼슘성분이 풍부하여, 

뼈에 영양공급을 해주면서 강한 뼈를 만들어 줍니다. 

기본적으로 뼈에 좋은 성분이 칼슘입니다. 

또한 멸치에는 칼슘 뿐만 아니라..

비타민k성분도 함유되어 있는데, 골절발생률을

줄여주고..골밀도를 높여줍니다. 

뼈 붙는데 좋은 음식 ＆ 뼈 골절에 좋은 음식 체크

멸치는 두말하면 입아픈 재료 이지요? 

칼슘의 왕이라고 불리우는 정어리의 일종 입니다. 

게다가 칼슘 이외에 dha성분들도 다량 들어있어,

뇌에 좋으며...몸의 피부와 점막을 깨끗하고 청결하게

만들어주는 효과도 있습니다. 

오메가3성분은 혈관을 확장시켜주고..

동맥경화 및 성인병 예방에도 좋은 효과가 있습니다. 

타우린 성분으로 골다골증 예방까지 해주니~ 

정말 베스트라 불릴만 합니다. 

뼈 붙는데 좋은 음식 ＆ 뼈 골절에 좋은 음식 체크

콩 역시 단백질이 풍부하고...

함유되어 있는 아이소플라본 성분이,

뼈가 파괴되는 것을 막아주고 골밀도를 높여줍니다. 

마지막으로 치즈 입니다. 

치즈에는 칼슘성분이 엄청나게 많습니다. 

숙성과정에서..우유성분이 응축되기 때문이지요. 

치즈에는 100g에 약 500mg 정도의 칼슘이 들어있기 때문에,

성인 일일 칼슘 섭취량 1200mg의 반을 치즈 100g으로 가능합니다.