팔굽혀펴기 운동효과 및 바른 자세, 호흡법

팔굽혀펴기 운동효과 및 바른 자세, 호흡법

이번 포스팅에서는~ 우리가 몸만들때 손운동을 하면서..

가장 기초가 될수있는 운동인 팔굽혀펴기 운동효과 

관련해서 알아보도록 하겠습니다. 

특히 남자 가슴운동으로...

가장 효과를 볼수있는 홈트 운동이 팔굽혀펴기이지요. 

한번 팔굽혀펴기 운동효과 및 바른 자세, 호흡법 알아보도록 하겠습니다. 

팔굽혀펴기 운동효과 및 바른 자세, 호흡법

위에서 말씀드렸듯이, 맨몸 운동 중에서 

팔굽혀펴기 운동효과 만큼 펌핑도 잘되고, 가슴근육 

키울때 좋은 운동도 없지요. 

다만...

팔굽혀펴기를 할때는 바른자세가 상당히 중요합니다. 

쉬우면서도 어려운 운동이 팔굽혀펴기이지요. 

전신에 모두 자극을 주는 운동인지라, 호흡법까지 중요합니다. 

팔굽혀펴기 운동효과 및 바른 자세, 호흡법

팔굽혀펴기 운동효과 중에 다이어트 효과는 극히 미미합니다. 

근력운동들은 근육에 상처를 내서..

회복이 되는 과정에서 근육이 만들어지면서,

기초대사량을 높이는 과정인데, 거의 안 빠진다고 보면 되며..

일단 식이요법을 진행하는 것이 좋겠지요? 

하루에...

팔굽혀펴기 100개씩 하면, 팔과 어깨...

다리 및 복부까지 조금씩 근육에 상처가 나기 때문에~ 

식이요법과 함께 병행하면 팔굽혀펴기 운동효과가 극대화 됩니다. 

식이요법이 없는 다이어트는...

근육돼지 만들기 일쑤이지요?

팔굽혀펴기 운동효과 및 바른 자세, 호흡법

가장 기본이 되는 팔굽혀펴기 바른자세는...

머리부터 발끝까지 일직선으로 곧게 펴고, 

팔을 최대한 몸에 붙여서 내려가야 합니다. 

그래야...

어깨 및 가슴을 강하게 압박하면서...

근육에 강하게 자극이 들어갑니다. 

그리고 가슴을 바닥까지 밀착시켜주는 것이 좋습니다. 

또한 팔굽혀펴기 운동효과를 제대로 느끼려면...

세트를 나눠서 진행해야 하는데...

한세트에 최대치 30개씩,  5세트에 걸쳐서 진행해주는 것이

팔굽혀펴기 운동효과 보는데 가장 최적화 되어 있습니다. 

3세트는 디클라인으로...

2세트는 인클라인으로...

이렇게 진행하면 좋은 효과를 볼수 있습니다. 

여자들의 경우는 정석대로 진행하면

어깨가 넓어지니...무릎을 땅에 대고 진행하는 것이 좋습니다. 

팔굽혀펴기 바른자세가 아니면, 부상을 

입을수 있느니, 신경써서 진행해주시기 바랍니다.